☆からだデザインYoga Huali☆
ヨガインストラクター資格取得養成スクール
「出会う・学ぶ・輝ける Nice to meet you！」
今日は。。。。
このところ、
夜、あまりよく寝付けない
眠れないという時の
簡単な おすすめの
ワンポーズをご紹介
まずはじめに
テーブルポジションになります
手は肩の下
両脚、腰幅にひらきます
大きく息を鼻から吸っていきます
そして
ゆ〜っくりと吐きながら
両手を前方へトコトコと歩かせ
両腕を伸ばし。。。
胸を床に近づけながら
背骨を伸ばしていきます
この状態に留まり呼吸を4呼吸ほどしていきます
吸う呼吸で
胸を開いていき 両腕をしなやかに伸ばしてるイメージで
両体側の伸びを感じながら、痛気持ち良いと感じるところで止めます。
吐く呼吸とともに、胸を床に深く沈めていきます。
＜効果＞
重力をつかい、しなやかに背中・脊柱をストレッチすることで身体の緊張が
ほぐれ、背骨のつまりも解消し自律神経も整えます。
内臓の働きの活性化にも効果的です
簡単なので、ぜひ 一度やってみてください
