ヨガの基本ポーズ「 座位 」になり呼吸を感じる

2012年12月10日


いつもお立ちより下さりありがとうございます
からだデザインYoga Huali 
代表 胡蝶 かおり です


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月曜日の午後、皆さまいかがお過ごしでしょうか?
今日もお天気よく、気持ちの良い週のスタートが
きれました。



今日から少しずつ、
からだデザインYoga Hualiインストラクター養成
でもレッスンしていますが。。。。
yogaのポーズ・アーサナ やり方、コツ等を
ご紹介していきます^^ので 自宅でも1分でもよいので
チャレンジしてみてください!




「 瞑想時の座位 」
  プラーナ=命の呼吸

 ご自身の快適な体勢をとり、
  両手を太ももの上に置きます。顎を引き、目を軽く閉じます。
   (瞬きをしてしまいがちな方は
               視線をやや前方したに向けます
。)


まず、大きく呼吸 
  吸う : 吸いながら、腰をたて、脊柱をスッと伸ばし、
       頭頂部をグッと上へ引き上げます。


吐く : ゆ〜っくりと息を吐きながら、
       腹部をすこしずつ 収縮させていきます。
       (この際、尾骨は下げます)


※呼吸は、吸うときも吐くときも 鼻で行います。


 始めは 腰を立てることも難しいと感じるものです。
  少しずつでよいので、できない場合、
  きついなと感じる場合は上記に説明したことを
  イメージしながら やってみるとよいですよ


イメージを持ちながらやるのと、やらないのとは、
  数段かわってきます

呼吸のリズムを保ちながら、
  息を吸う長さ、息を吐く長さ
  また  
   息を吸う深さ、息を吐く深さ を 
   まずは、意識しながら行うことが大切です。

 

(最初は誰しもが自分の呼吸の短さ、
              浅さにビックリされます
日々1分でもいい、積み重ねによって
   コンスタントなご自身の呼吸のリズムを掴めるように
  なります^^

心が次第に穏やかになれ マインドを強くしていきます。
こころと精神を常に安定させます。
常にご自身でリセット可能になります。


さぁ〜 
これをお読みになられたらやってみてください


今日も残りの時間。。。。
貴女らしく!!

☆ Big  Mahalo ☆









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