いつもお立ちより下さりありがとうございます
からだデザインYoga Huali
代表 胡蝶 かおり です
金曜日の今日、みなさまいかがお過ごしでしょうか？
一週間経つのはあっと言う間ですね
今日は 座位における棒のポーズのご紹介です
「 ダンダーサナ ・ 座位におけるポーズ 」
足は腰幅に開き、つま先はフレックス！
手は体側に置きます
肩胛骨はウエストのの方へ引き下げ
（初めは思うようにいかないのでイメージだけでも持ってください）
吸いながら：脊柱を伸ばします。 この時、肩・首の力は抜きます。
吐きながら：腹部をゆっくりと収縮させ、両脚を活性化！
尾骨はdown!!
このアーサナは、
脚の強化とストレッチ！ インナーマッスル・コアの強化！
背筋を伸ばして、長座の状態になるこのポーズは、
背筋を伸ばすことで胸も開きやすくし、 姿勢があまり良くない
方にはおススメ！です。
呼吸と動きを連動させることで効果を発揮します。
こちらは、バリエーションになります。
脚をまっすぐに伸ばすことがきつい場合は
無理をせずに、少しだけ膝を曲げると
やりやすくなります。
テレビみながらできますよ〜＾＾；
「昨日よりも今日という風に
ほんの少しだけ、
笑顔がふえるといいな〜
そんな一日を
」
