今日はこちら！
受講生から、ダウンドック苦手だと、いう事を最初によく耳👂にします。
授業でもしっかりお伝えしていっておりますが、一般の皆さまへも、少しでもお役にたてれると嬉しいです♪
ざっくりとですが、、
まずは下記のポイントを😊
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苦手Point☝︎
膝が真っすぐ伸びない場合。
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☆お膝を無理して伸ばしてしまうと痛めてしまいます。プラス、ポーズ(アーサナ)がツライだけのものになってしまいます。
☝︎ 伸びなくていいので、まずは背骨真っすぐに！を重視👀 でポイントです。
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初心者によく見られるのは、腿裏が硬い人が多いという事。
お膝が曲がりがちになります。
ダウンドッグでは背骨を伸ばすことがいちばん大切。
お膝は曲げても(緩めても)良いので背骨を伸びやかにしていくこと。少し意識してみて下さい。
踵上げて、お膝緩めても大丈夫✌︎
ポーズにとらわれることなく、今！心地よいポジションを探していきましょう〜🧘♂️
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股関節が硬く、屈曲できないと背中が丸まりやすくなります。
最初はお写真のように、お膝を曲げて(緩めて)良いですので、背中を伸ばしていく事を優先に！
股関節の柔軟性が高まっていくと、背中の伸びがさらに深まっていき、体感して頂けます。
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☆ポーズ中に呼吸が続かない、キツくなる場合、、
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☆あごを引きすぎていないかチェックし、首を伸ばしていきましょう。
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あごを引きすぎると首が詰まります。
肩甲骨が寄って、呼吸が浅くなります。
首の後ろをフラットに！
長い首をつくるようなイメージで。
肩甲骨を開いていくと、心地よい呼吸がエンドレスに♪
もっと詳しく学びたい場合は、ヨガ養成TT(ティーチャートレーニング)へお越し下さい🤓
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