いつもお立ちより下さりありがとうございます
からだデザインYoga Huali
代表 胡蝶 かおり です
おはようございます
今日も快晴
あたたかくなりそうな一日ですね
より良い一日にしてゆきたいと思います
徐々に あたたかくなってきて
服装も軽く、春に近づきつつありますが。。。。
冬の時期のおいしい鍋やお酒 等 いただきすぎて
からだのお腹まわり、ヒップまわりに 知らず知らずに
ためこんで。。。。去年 購入したパンツがきつくなっては
いませんか
八ッ
としたあなた。。。。。
今から自宅でできる
簡単ストレッチヨガでヨガってみましょ
「 ジャヌシルシャアサナ 」
まず
長座になります。
腰をたて脊柱（鼻から息をすいながら〜）を伸ばしていきます。
片足の足つま先 または かかとを伸ばしているもう片方の
太ももの付け根にそえます
（この時点でキツサを感じるかたは無理してまで添えなくても大丈夫！）
息を吐きながら〜
ゆっくりと前屈をしていきます
余裕のある方は 両手で伸ばしているほうの足裏を
横から包みこみます。
ポイントは座骨を床につけてるということ！
注）左右の座骨は床から離れない、浮かないようにきをつける
難しいかたはできているイメージをもって行うといいですよ！
＜効果・効能＞
脚のうら（ふくらはぎやひざ裏等）をストレッチさせることで
脚まわりのシェイプアップ・引き締め効果があり
消化器官や腎臓の働きを整えていきます
足をまっすぐに伸ばすのが難しい、膝に痛みがあるというかたは
ひざを軽く曲げてやるのをおすすめします。
ひざ下にまるめたタオルケット等をおいて行っても
よいでしょう
ねっ 意外とシンプルなポーズなんですが
きちんとできれば効果
を発揮します
甘いもの ひとつ食べたらこれをやる！ってどうでしょう？
OK!! Let’s do it!
