良い睡眠をとりたい時はこのポーズ!

2013年3月19日


からだデザインYoga Huali

ヨガインストラクター資格取得養成スクール

「出会う学ぶ輝ける Nice to meet you!」


今日は。。。。

このところ、


夜、あまりよく寝付けない


眠れないという時の

簡単な おすすめのワンポーズをご紹介


まずはじめに

テーブルポジションになります


手は肩の下

両脚、腰幅にひらきます

大きく息を鼻から吸っていきます

そして
ゆ〜っくりと吐きながら

両手を前方へトコトコと歩かせ

両腕を伸ばし。。。

胸を床に近づけながら

背骨を伸ばしていきます


この状態に留まり呼吸を4呼吸ほどしていきます

吸う呼吸

胸を開いていき 両腕をしなやかに伸ばしてるイメージで

両体側の伸びを感じながら、痛気持ち良いと感じるところで止めます。

吐く呼吸とともに、胸を床に深く沈めていきます。



<効果>
重力をつかい、しなやかに背中・脊柱をストレッチすることで身体の緊張が
ほぐれ、背骨のつまりも解消し自律神経も整えます。
内臓の働きの活性化にも効果的です



簡単なので、ぜひ 一度やってみてください

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初心わするべからず 呼吸法は様々なメリットを生む〜ヨガインストラクター養成少人数制スクール
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