ヨガの基本 ポーズ 「 ダンダーサナ2 」 

2012年12月14日


いつもお立ちより下さりありがとうございます
からだデザインYoga Huali 
代表 胡蝶 かおり です


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金曜日の今日、みなさまいかがお過ごしでしょうか?
一週間経つのはあっと言う間ですね

今日は 座位における棒のポーズのご紹介です




    「 ダンダーサナ ・ 座位におけるポーズ 」

 足は腰幅に開き、つま先はフレックス!
   手は体側に置きます

 肩胛骨はウエストのの方へ引き下げ
   (初めは思うようにいかないのでイメージだけでも持ってください)
 

 吸いながら:脊柱を伸ばします。 この時、肩・首の力は抜きます。

 吐きながら:腹部をゆっくりと収縮させ、両脚を活性化!
   尾骨はdown!!

 

 このアーサナは、

  脚の強化とストレッチ! インナーマッスル・コアの強化!

  背筋を伸ばして、長座の状態になるこのポーズは、
  背筋を伸ばすことで胸も開きやすくし、 姿勢があまり良くない
  方にはおススメ!です。

  呼吸と動きを連動させることで効果を発揮します。

  こちらは、バリエーションになります。

   
  



 脚をまっすぐに伸ばすことがきつい場合は
  無理をせずに、少しだけ膝を曲げると
  やりやすくなります。

 テレビみながらできますよ〜^^;

 
 「昨日よりも今日という風に
     ほんの少しだけ、
        笑顔がふえるといいな〜
  
                   そんな一日を

 



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