ヨガのポーズの定番「犬のポーズ」ADHO MUKHA SVANASANA

2012年12月17日


いつもお立ちより下さりありがとうございます
からだデザインYoga Huali 
代表 胡蝶 かおり です


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今日は、このアーサナ(伸展)のご紹介です

ヨガを受けられたことがある方は、このポーズはご存じかと思います。

定番中の定番  ダウンドックとも言いますが、

結構 キツイかなと初心者の方は感じられるかと思います

何度もやってくうちにイタ気持ちいい
が程よい快感
変化していきますから。。。。ご安心を!


まずは、テーブルポジション!手は肩幅に両膝 腰幅に
吸いながら:手を床に押し付け


吐きながら:腹部収縮、ヒップを上に持ち上げる。
  目線は脚。
吸いながら:脊柱伸ばし、尾骨を上に持ち上げ
  肩胛骨をウエストの方へ下げる。
吐きながら:踵を床におしつける
吐きながら:ポーズから出る。


バリエーション

左右のヒップの高さは同じ(吸って あげて、吐いてさげる)
無理をして足を高く上げ過ぎると腰に負担がかかるので
  ポーズにとらわれることなく 楽しみましょう


全身の強化に加え、腕やコア部分の強化
  ハムストリングス筋をストレッチ 伸ばします


お風呂上りに是非このワンポーズおすすめです


「 月曜日の今日はどのような一日でしたか?

    お外は何気に冷え込んでいます。

      温かくして、体調等崩されませんよう。。。。

       今年残された時間を大切にすごしましょう 









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〜心の解放〜 〜理想で終わらせない〜
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